सुबह उठने के लिए क्या व्यायाम उपयुक्त है

सुबह उठने के लिए क्या व्यायाम उपयुक्त है? 10-दिवसीय गर्म विषय और वैज्ञानिक सुझाव

सुबह का व्यायाम आपके दिन की जीवन शक्ति शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म रूप से चर्चा किए गए स्वास्थ्य विषयों के बीच, सुबह के व्यायाम के विकल्प, प्रभाव और सावधानियां फोकस बन गई हैं। यह लेख आपके लिए एक संरचित गाइड को व्यवस्थित करने के लिए लोकप्रिय डेटा और वैज्ञानिक सलाह को जोड़ देगा।

1। 10 दिनों के लिए पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय खेल विषयों की रैंकिंग

2। 5 अनुशंसित सुबह के अभ्यास और वैज्ञानिक आधार

3। विशेषज्ञ सुबह के व्यायाम के लिए सुनहरा समय की सलाह देते हैं

चीनी स्पोर्ट्स मेडिसिन एसोसिएशन के नवीनतम शोध के अनुसार,6: 30-7: 30सुबह व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है। इस समय, मानव शरीर में कोर्टिसोल स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ता है, और यह व्यायाम के साथ वसा जलने के प्रभाव को अधिकतम कर सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपको उठने के बाद इंतजार करना चाहिए30 मिनटफिर हृदय के दबाव से बचने के लिए मध्यम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम का प्रदर्शन करें।

4। लोगों के विभिन्न समूहों के लिए व्यक्तिगत समाधान

5। 10 दिनों में 3 सबसे लोकप्रिय सुबह अभ्यास

1।क्या खाली पेट पर पूरी तरह से व्यायाम करना चाहिए?फिटनेस ब्लॉगर "लियू चेंगोंग" की सिफारिश है कि आप थोड़ी मात्रा में केले का सेवन कर सकते हैं, जबकि डिंगक्सियांग डॉक्टर 200 मिलीलीटर गर्म पानी और व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

2।क्या आपको सुबह जॉगिंग से पहले सूरज की सुरक्षा की आवश्यकता है?डर्मेटोलॉजिस्ट बताते हैं कि सर्दियों की सुबह के व्यायाम में भी, SPF30+ सनस्क्रीन लागू किया जाना चाहिए, और यूवी यूवीए अभी भी सुबह -सुबह मौजूद है।

3।क्या उठने के तुरंत बाद खिंचाव करना वैज्ञानिक है?बीजिंग स्पोर्ट्स यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि जागने के बाद शरीर का लचीलापन दोपहर की तुलना में 15% कम है, और स्ट्रेचिंग से पहले 5 मिनट के लिए संयुक्त गतिविधियों को करने की सिफारिश की जाती है।

6. सुबह के व्यायाम के लिए आवश्यक वस्तुओं की सूची

निष्कर्ष:पूरे नेटवर्क पर गर्म सामग्री और पेशेवर सुझावों को मिलाकर, सुबह के व्यायाम के तरीकों को चुनना व्यक्तिगत शारीरिक फिटनेस, व्यायाम लक्ष्यों और समय की व्यवस्था पर विचार करना चाहिए। यह कम तीव्रता के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है और धीरे -धीरे आपके लिए सबसे अच्छी सुबह व्यायाम लय पाते हैं। नवीनतम आंकड़ों से पता चलता है कि 21 दिनों से अभ्यास करने वाले लोगों की औसत कार्य दक्षता में 27% की वृद्धि हुई है और उनकी भावनात्मक स्थिरता में 35% की वृद्धि हुई है।