मासिक धर्म से पहले क्या खाना चाहिए?
समय से पहले मासिक धर्म होना कई महिलाओं के लिए एक सामान्य शारीरिक घटना है और यह तनाव, आहार, हार्मोनल असंतुलन और अन्य कारकों के कारण हो सकता है। उचित आहार लक्षणों से राहत देने और सामान्य मासिक धर्म चक्र को बहाल करने में मदद कर सकता है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री के आधार पर प्रारंभिक मासिक धर्म के लिए आहार संबंधी सुझाव निम्नलिखित हैं।
1. जल्दी मासिक धर्म के सामान्य कारण
मासिक धर्म जल्दी आने के कई कारण होते हैं। यहां कुछ सामान्य कारक दिए गए हैं:
| कारण | विवरण |
|---|---|
| बहुत ज्यादा दबाव | लंबे समय तक मानसिक तनाव हार्मोन स्राव को प्रभावित कर सकता है और मासिक धर्म चक्र संबंधी विकारों को जन्म दे सकता है। |
| अनियमित खान-पान | अत्यधिक परहेज़ या ज़्यादा खाना शरीर के चयापचय को बाधित कर सकता है और मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है। |
| हार्मोन असंतुलन | एस्ट्रोजन या प्रोजेस्टेरोन का असामान्य स्तर मासिक धर्म के जल्दी आने का कारण हो सकता है। |
| रोग कारक | पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम और थायरॉयड डिसफंक्शन जैसे रोग भी मासिक धर्म को प्रभावित कर सकते हैं। |
2. मासिक धर्म से पहले क्या खाना चाहिए?
आहार में संशोधन से प्रारंभिक मासिक धर्म के लक्षणों से राहत पाने में मदद मिल सकती है। निम्नलिखित अनुशंसित खाद्य पदार्थ और आहार संबंधी सुझाव हैं:
| खाद्य श्रेणी | अनुशंसित भोजन | प्रभावकारिता |
|---|---|---|
| आयरन युक्त खाद्य पदार्थ | पालक, सूअर का जिगर, लाल खजूर | मासिक धर्म में खून की कमी के कारण होने वाली आयरन की कमी को पूरा करें और एनीमिया को रोकें। |
| विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ | साबुत गेहूं की रोटी, अंडे, दूध | तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है, तनाव से राहत देता है और हार्मोन के स्तर को स्थिर करता है। |
| गर्म करने वाले खाद्य पदार्थ | अदरक, ब्राउन शुगर, लोंगान | गर्भाशय को गर्म करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देता है। |
| ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ | गहरे समुद्र में मछली, अखरोट, अलसी के बीज | सूजन रोधी, हार्मोन संतुलन को नियंत्रित करता है और मासिक धर्म की अनियमितता को कम करता है। |
3. शीघ्र मासिक धर्म के लिए आहार संबंधी वर्जनाएँ
अनुशंसित खाद्य पदार्थों के अलावा, गंभीर लक्षणों से बचने के लिए जितना संभव हो सके निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए:
| वर्जित खाद्य पदार्थ | कारण |
|---|---|
| ठंडे पेय और ठंडे खाद्य पदार्थ | जैसे कि आइसक्रीम और तरबूज, जो गर्भाशय के संकुचन को बढ़ा सकते हैं और कष्टार्तव को बढ़ा सकते हैं। |
| मसालेदार भोजन | उदाहरण के लिए, मिर्च और सिचुआन पेपरकॉर्न पेल्विक कंजेशन को उत्तेजित कर सकते हैं और असुविधा को बढ़ा सकते हैं। |
| कॉफ़ी और कड़क चाय | इसमें कैफीन होता है, जो चिंता और हार्मोन व्यवधान को बढ़ा सकता है। |
| उच्च चीनी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ | जैसे केक और तले हुए खाद्य पदार्थ, जो सूजन और हार्मोन असंतुलन को बढ़ा सकते हैं। |
4. अन्य कंडीशनिंग सुझाव
आहार संबंधी समायोजन के अलावा, जीवनशैली में निम्नलिखित बदलाव भी जल्दी मासिक धर्म की समस्या को सुधारने में मदद कर सकते हैं:
1.नियमित शेड्यूल रखें:पर्याप्त नींद लेने से हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने और देर तक जागने से बचने में मदद मिलती है।
2.मध्यम व्यायाम:योग और पैदल चलने जैसे हल्के व्यायाम तनाव से राहत दे सकते हैं और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं।
3.मनोवैज्ञानिक समायोजन:ध्यान, गहरी सांस लेने और अन्य तरीकों से तनाव कम करें और खुश मिजाज बनाए रखें।
4.टीसीएम कंडीशनिंग:मोक्सीबस्टन और एक्यूपंक्चर जैसे पारंपरिक तरीके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में सहायक हो सकते हैं।
5. सारांश
हालाँकि जल्दी मासिक धर्म होना आम बात है, लेकिन उचित आहार और जीवनशैली में समायोजन के माध्यम से लक्षणों से प्रभावी ढंग से राहत पाई जा सकती है और सामान्य मासिक धर्म चक्र को बहाल किया जा सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि महिला मित्र अपनी शारीरिक स्थिति पर अधिक ध्यान दें, आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें और एक व्यक्तिगत कंडीशनिंग योजना विकसित करें।
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